Egészséges reggeli 10 perc alatt
2010.01.20. Hányszor hallottad már, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés? Biztosan ezerszer és már megtanulhattad, hogy ez valóban így van. De nem mindegy, mit eszel. Mi egy egész hétre való tippet adunk.
Hidegen hagynak a gabonafélék? Délelőtt 10-kor már kimerült vagy? Nem gondolod, hogy a kettőnek köze lehet egymáshoz? Mitzi Dulan táplálkozás-szakértő, dietetikus esküszik a gabonák jótékony hatására és összeállított egy 5 napos reggelimenüt, hogy a hét minden munkanapján legyen erőd dolgozni, mert minden szükséges tápanyagot megkapsz, amire a szervezetednek szüksége van.
Hétfő:
Csak tedd az összetevőket egy turmixgépbe és keverd össze őket! Kiváló immunerősítő.
1 / 2 banán
1 csésze fagyasztott gyümölcs
1 kanál proteinpor
2 sárgarépa
Maréknyi friss bébispenót
1 csésze tej (ha nem bírod, válts szójatejre!)
Kalória: 300
Kedd:
A reggeli adag rosttal csökkentheted a koleszterinszintedet és a szívbetegség kockázatát. Az áfonya kiváló antioxidánsforrás. A zabkását keverd össze a kék gyümölccsel. Kiegészítésként csinálj egy tojásból rántottát – ha elhagyod a sárgáját, hatásosabb a koleszterincsökkentő igyekezet.
Hozzávalók:
1 csésze zabpehely
½ csésze áfonya
1 tojás
Kalória: 225
Szerda:
Keverjük össze a tojást és a tejet egy tálba, majd a dióolajon süssük meg, keverés közben szórjuk bele a zöldségeket!
Hozzávalók:
1 teáskanál dióolaj
3 tojás (2 fehérje és 1 tojássárgája)
3 evőkanál tej
1 csésze friss bébispenót
1 csésze apróra vágott kaliforniai paprika
Kalória: 270
Csütörtök:
Tartsd egészségesen az emésztőrendszeredet probiotikumokkal, melyek védik a beleket és segítenek kezelni a gyomorproblémákat. Ráadásul ezek az élő organizmusok megakadályozhatják a gombás fertőzéseket is. A görög joghurt kevesebb cukrot és kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a normál joghurt. Egy szelet kivi ízt ad, valamint A-, C- és E-vitamint.
Hozzávalók:
1 görög joghurt
1 kivi
Kalória: 180
Péntek:
Egy sonkás szendvics fehérjében, gyümölcsben és rostban gazdag, főleg, ha almaszeletekkel „díszíted” a szendvicset.
Hozzávalók:
Teljes kiőrlésű szendvics kenyér
3 szelet sovány sonka
2 teáskanál light majonéz
1 alma
Kalória: 250
Sokat sír a magyar kebelcsoda, a részleteket elolvashatod itt. Schumi tudja a hosszú fiatalság titkát, kattints ide!
Szólj hozzá!
Hozzászólás előtt olvasd el a felhasználási feltételeinket!