Csak Csajoknak

Ami mindig legyen a hűtődben!

Az új év kezdetén még akkor is próbálsz egészségesebben étkezni, ha a a fogyás nem az első helyen szerepelt az újévi fogadalmaid között. Az egészséges étkezéshez „egészséges” hűtőszekrényre van szükséged, íme a lista, hogy mi az, amit mindenképpen tartalmaznia kell.

Joghurt
A joghurtban található aktív kultúrák segítenek egészséges szinten tartani az emésztőbaktériumok számát. Ráadásul tele van káliummal, kalciummal és B-vitaminnal. Ugyanakkor mindig ellenőrizd az összetevőket, mert több gyár is cukorral édesíti. A joghurt egyébként az egyik legegészségesebb, mégis leglaktatóbb nasi.

Lazac
Vizsgálatok szerint a többi halfajtától eltérően a lazacban található higanyszint igen alacsony. Ez a kevés kalóriát tartalmazó étel tele van fehérjével, omega-3 zsírsavval, ez utóbbi segít a szív egészséget fenntartani.

Tojás
A tojás rengeteg fehérjét tartalmaz, ám a sárgája igen koleszteringazdag és 70-80 kalóriát tartalmaz egyenként, ezért ha reggelire tojásrántottát készítesz, csak fehérjével tedd. Adj hozzá friss zöldségeket, bazsalikomot, majoránnát, akár egy kis sovány sonkát is!

Leveles zöldségek
A brokkoli, a káposzta vagy éppen a kelkáposzta nagyon egészséges, ráadásul képesek csökkenteni a rák kialakulásának kockázatát. A spenót az egyik legnagyobb vitaminforrás, tele van vassal és K-vitaminnal, ami segít megelőzni a cukorbetegséget és az ízületi gyulladásokat.

Kék bogyós gyümölcsök
Az áfonya vagy a fekete ribizli rengeteg antioxidánst tartalmaz. Ezeket a gyümölcsöket eheted csak úgy magukban is, keverheted joghurtba vagy teheted a müzlidbe.

Mandula
Napi 8 szem – ennyit ajánlanak a szakértők minimum. Segít csökkenteni a koleszterinszintet és egy új kutatás alapján a szívinfarktus kockázatát is csökkenti.

Fekete bab
Elsőre nem gondolnád, hogy egészséges, pedig rostban igen gazdag, sok benne a kalcium, a vas és a folsav. Dobj pár szemet az omlettedbe vagy csinálj egy forró feketebablevest!

Alma
Az alma szinte mindenre jó, tudjuk. A legfontosabb a csontok egészségének és a szívbántalmak megelőzésére.

Paradicsom
Kutatások szerint antioxidánstartalmának köszönhetően több rákfajta megelőzésére is hatásos, ezenkívül csökkenti a koleszterinszintet, a vérnyomást és elősegíti az egészséges sejtnövekedést, így a bőröd, a hajad és a körmeid is szebbek lesznek. Ha nem szereted nyersen, készíts belőle paradicsomszószt.

Narancs
Eheted „magában” is, de ki is facsarhatod. A narancs gazdag omega-3 zsírsavakban és C-vitaminban, valamint segít megfelelő szinten tartani a koleszterinszintedet.

Édesburgonya
Az édesburgonya ötször annyi bétakarotint tartalmaz, mint egy felnőtt napi szükséglete, ami egészségesebbé teszi a bőrödet (a leégés ellen is nagyon hatásos) és megerősíti az immunrendszeredet, ami így télen igencsak jól jön.

Búzacsíra
Rengeteg magnéziumot tartalmaz, ami egészségesen tartja a csontjaidat, csökkenti benned a feszültséget, rengeteg vas, rost, kalcium, kálium és cink van benne. A búzacsírát keverd a müzlidbe vagy tedd a salátádba!

Gránátalma
Pikáns, de finom gyümölcs, amit fogyaszthatsz gyümölcslé alakjában is. Rengeteg antioxidánst tartalmaz, védi a szívet, felfrissíti a vért és csökkenti a koleszterinszintet, valamint képes többfajta rákot is megakadályozni.

Erős paprika
Magas a C-vitamin-tartalma és bizonyos fájdalmak enyhítésére is kiválóan alkalmas. Segít beindítani a fogyást.

Zabliszt
Segít csökkenteni a koleszterinszintet, és a zsír felszívódását, ugyanakkor sok benne az E-vitamin, a vas és a magnézium.
Ha kíváncsi vagy szuper nyereményünkre, itt megnézheted. Katus Attila leső csókjáról itt olvashatsz. Legyél a rajongónk a Facebookon is, kattints ide!

Megosztás