Mire vigyázz, mielőtt beleszeretsz a futásba
2010.05.29. Mindenkinek ajánlgatjuk, hogy mennyire jó sport a futás, micsoda élvezet róni a köröket, miközben a friss levegőn vagy. Néhány dologra azonban mindenképpen figyelned kell, mielőtt megrögzött futóvá válsz.A futás csodálatos szabadiősport. De vannak olyan dolgok, amikre ennél az egészen egyszerű mozgásformánál is figyelned kell.
Orvost!
Ha túlsúlyos vagy, krónikus betegségben szenvedsz, ha lábadozol, vagy ha elmúltál 35 éves, mielőtt rászánod magadat a rendszeres kocogásra, kérd ki orvosod tanácsát. Ő megállapítja, hogy elég fitt vagy-e a futáshoz, ha pedig nem biztosan javasol számodra más sportágat.
Egy cipőben járunk
Egyáltalán nem mindegy milyen cipőben futsz! Mindenképpen speciálisan erre a célra tervezett sportcipőt válassz, ami se nem kicsi, se nem nagy. Mielőtt a futópályára állsz benne, pedig alaposan járasd be. Ezek a cipők ugyan elég drágák, de a minőséget, a megbízhatóságot és a lábad épségét ne bagatellizáld el.
Bemelegítés
Bemelegítés nélkül soha ne fuss! Igaz ez nem súlyemelés, látszólag kizárt a sérülés veszélye, de ez nem így van. Minden edzés előtt gimnasztikázz egy kicsit, mozgasd át minden tagodat, izmodat. Ha pedig célba értél ne feledkezz meg az alapos nyújtásról sem, így elkerülheted a kínzó izomlázat.
Ne rohanj!
Ha csak nem az olimpiára készülsz, ne rohanj. A lassabb mozdulatok, hosszabb lépések sokkal jobban erősítenek, edzenek. Fontos a lassú légzés is: koncentrálj arra, hogy három lépésen keresztül lélegezz be az orrodon át, majd ugyanígy lélegezz ki.
Ne este fuss!
Fontos, hogy az edzés és a lefekvés között legalább két óra teljen el. Ennyi idő kell ugyanis ahhoz, hogy a szervezeted és az agyad a felpörgött állapotából képes legyen nyugovóra térni.
Ne fuss minden nap!
Sokan állítják, hogy a jó erőnléthez napi egy óra futás szükséges. Ez azonban nem igaz! Hetente három-négy alkalommal 30-40 perc edzés bőven elég. Ha ennél többet kocogsz teljesen kimerülhetsz, ez pedig pont az ellenkező hatást váltja ki.
Fő a változatosság!
A rendszeres futás szuper, néha azonban iktass be más sportágakat is. Így az izmaid másféle terhelést kapnak, nem szokják meg a futást olyan hamar. Például egészítsd ki a tréningeket jógával, úszással, aerobikkal, súlyzózással, tánccal vagy valamilyen labdajátékkal.
Mai horoszkópodat itt találod.
Álompasi a kólareklámból, nézd
meg itt! Barátok közt élőben az egy pasi naplójában, kattints
ide!
Szólj hozzá!
Hozzászólás előtt olvasd el a felhasználási feltételeinket!