Jó reggelt! Hogy aludtál?
2010.04.02. Jó reggelt! Hogy aludtál? Ha a válaszod nem pozitív, olvasd tovább! És ha legközelebb megkérdezem, azt válaszolod majd, hogy prímán!Mi kell az édes álmokhoz? Néhány apróság és egy hálótárs...
Mozogj, hogy jobban aludj!
Ha napközben aktív vagy, van lehetőséged fizikailag elfáradni, könnyebben alszol el és hatékonyabban, pihentetőbben tudsz aludni.
Fontos, hogy este 7 után már ne izzadós, pörgős aerobikban gondolkodj, ne ilyenkor fusd a napi 7 km-es penzumot, mert nagyon felpörögsz, és a lecsendesedéshez idő kell. Ha már ilyen későre marad, inkább jógázz, vagy pilatesezz!
Legyen szent és sérthetetlen a lefekvés!
Tudom, hogy az alvásidőből a legkönnyebb lecsippentetni - én is szoktam - és elsőre nehéznek tűnik minden este ugyanakkor feküdni... De! Ha néhány héten keresztül következetesen tartod magad a fix időponthoz, és ha itt az idő mész aludni, hozzászoksz - tudod, a szokások kialakulásához jellemzően 21 nap elég - rááll a szervezeted és könnyedén, görcsölés nélkül fogsz tudni aludni. Pont úgy, mint a kicsiknél (7-kor vacsi, utána fürdés, mese és már alszik is) csak időben picit eltolva.
Forrjon a véred alvás előtt!
Végy egy forró fürdőt, vagy tusolj jó meleg vízzel, hogy bőröd felforrósodjon. Ahogy veszíted a finom meleget, testhőmérsékleted hirtelen csökken, jóleső álmosságot érzel, kívánod az ágyad, s könnyebben alszol el.
Extra kényeztetés: használj levendulás fürdőszert!
A levendula olaja (linalool, linalylacetát) az egyik
legtermészetesebb nyugtató, altató - használd bátran!
Relax!
Te tudod, hogy számodra mi a legjobb esti kikapcsoló,
stresszmentesítő - élj vele! Mindegy, hogy olvasol, zenét
hallgatsz vagy a pároddal bújsz össze - tedd, ami a legjobban esik, élvezd az estéket, s éjszakáid is pihentetőbbek lesznek!
Napi horoszkópodat itt találod. Mesés álompasikról itt olvashatsz. Ezt tudnod kell a pasikról, kattints ide!
Szólj hozzá!
Hozzászólás előtt olvasd el a felhasználási feltételeinket!