Fedezd fel a futást!
2010.05.22. Testmozgás a szabad levegőn, ki vágyna másra tavasszal és nyáron? A legegyszerűbb szabadtéri sport pedig vitathatatlanul a futás. Futóedzés Csak Csajoknak!A tavasz a legjobb időpont a futás (újra) felfedezésére. Az idő kellemesen meleg, egyre többet süt a nap, de mégsincs forróság és vakító napsütés.
A futás ráadásul népszerűbb, mint valaha, hiszen a leglustábbaknak is be kell látnia, hogy futni csodálatos.
Bemelegítés!
Ha kezdő vagy, vagy hosszabb ideje nem futottál, ne maratonnal kezdd az első edzést. Fokozatosan és lassan növeld a távolságot és a sebességet, különben sérülés vagy izomláz lesz a tréningből. Az pedig biztos, hogy jó időre elveszi a kedvedet a kocogástól.
Tűzz ki célokat!
Ha már tudod, hogy mire vagy képes, tűzz ki magadnak elérhető célokat! Elérhetőt, de mégis legyen benne kihívás is! Hiszen azzal, ha teljesíted mondjuk az első folyamatos kilométeredet, szinte szárnyakat kapsz, és alig várod majd a következő edzést.
Találj társat!
Kivételesen nem a Nagy Ő meglelésére buzdítunk, hanem arra, hogy ne egyedül fuss! Sokkal könnyebb és szórakoztatóbb lehet az edzés, ha nem egyedül rovod a köröket és kilométereket. Az ideális társ ezúttal lehet egy barátnő, egy barát, egy kolléga, vagy a pasid is, lényeg, hogy motiváljátok egymást.
Tervezz előre!
Az interneten számos edzéstervet találsz, természetesen kezdő és haladó futóknak is készült ilyen. Keress egy sablont a saját edzettségi szintednek megfelelően, és igazítsd a saját napirendedhez.
Kösd le magadat!
Na jó, a futás néha kicsit unalmas. Ha nincs futótársad, akkor hallgass zenét edzés közben. A lassú, relaxációs zenék helyett azonban inkább gyors, lendületes számokat válassz, és fuss azok ritmusára.
Fogyj futással!
Azért futsz, hogy fogyj? Kiváló ötlet! Egyet azonban tarts szem előtt, ahhoz hogy a kocogás valóban zsírt égessen legalább 30 percet kell tréningezz. A tempó azonban inkább lassabb legyen, mint gyorsabb, így jobban fogysz, de kevésbé leszel kimerült.
Mai horoszkópodért kattints ide!
Ha szexről olvasnál, itt kielégítjük
kíváncsiságod. Álompasikat itt találsz.
Szólj hozzá!
Hozzászólás előtt olvasd el a felhasználási feltételeinket!