Erősítsd az immunrendszeredet jógával - előrehajlás ülve
2009.12.23. Karácsony előtt és az év végén szükségünk van minden energiánkra. Ehhez pedig a legjobb, ah immunrendszerünket erősítjük - például jógagyakorlatokkal. Csak Csajoknak!Ha gyengének érzed magad, nem muszáj rögtön vitaminkészítményekhez nyúlnod, elég ha keresel egy kis helyet a lakásban, és leteríted a jógaszőnyegedet! Egy kis bemelegítés után el is kezdheted a gyakorlást.
Pascsimottánászana - előrehajlás ülve
Nyújtott ülésbe helyezkedünk úgy, hogy a lábak csípő szélességben. A két lábfej függőleges, azaz a második lábujj tengelye merőleges a talajra. Hátrafeszítjük a lábfejeket és megnyújtjuk a sarkat a talajon. Fontos, hogy megfeszítsük a comb elülső izmait és a combcsontot a talajba nyomjuk. Ettől a hátsó combizmok ellazulnak és kinyúlnak. Tartsuk a térdeket is függőleges tengelyben mindvégig. Majd egyenesítsük ki a törzset és a mellkast emeljük meg. Fogjuk meg a két kezünkkel a lábfejeket két oldalt, és kitárt mellkassal lassan engedjük a törzset a combok fölött előre nyúlni. Folyamatosan húzzuk előre a mellkast a köldöktől és olyan mélyre ereszkedjünk, amilyen mélyre erőlködés nélkül, folyékony, puha légzéssel lehetséges. Tartsuk ki a pozíciót egy percig, majd a belégzéssel emelkedjünk föl belőle, és még egy percig maradjuk egyenes ülésben, mielőtt a következő gyakorlathoz hozzáfognánk. Ha nem érjük el a lábfejeket, akkor be lehet hajlítani a térdeket, de ekkor is folyamatosan nyomni kell lefelé a combcsontot a talaj felé.(Forrás: Padma Jógastúdió)
Ünnepeld velünk a karácsonyt a Ring Caféban, kattints ide! Az énekesnőre rémes karácsony vár, kattints ide!
Szólj hozzá!
Hozzászólás előtt olvasd el a felhasználási feltételeinket!