A meditáció utazás önmagunkba, próbáld ki!
2010.02.02. Lazíts és lélegezz lassan! - szinte hihetetlen, de a meditációhoz nincs szükséged másra. Kellő türelemmel és rendszeres gyakorlással könnyen megtanulhatóak azok a technikák, amelyek segítségével összhangba hozhatod a testedet, a tudatodat és a szellemedet.A relaxációnak nincsenek szigorú szabályai, hiszen nem vagyunk egyformák, az a legjobb, ha a saját utadat járod, magad találod meg a megfelelő módszert az ellazuláshoz. Figyelj az érzéseidre, a légzésedre és a tested rezdüléseire!
Keress egy nyugodt helyet, ahol nem zavarhat meg senki és semmi. Meditálhatsz ülve, fekve vagy különböző (jóga)pózokban is - az a lényeg, hogy kényelmes legyen, és a gerinced végig maradjon egyenes. Hunyd be a szemed, de akár nyitva is tarthatod, tekintetedet próbáld egy ponton nyugtatni, például egy szép képen vagy egy mandalán. Hallgathatsz kellemes, nyugtató zenét, a természet hangjait vagy a csendet. Gyújthatsz gyertyát vagy égethetsz füstölőt. Relaxálhatsz reggel, este vagy napközben is - minden csak rajtad múlik.
Miután megteremtetted magad körül az ideális körülményeket, kezdd el figyelni a légzésedet. Orron át szívd be, és fújd ki. Ha túl gyorsan veszed a levegőt, összpontosíts és lélegezz lassabban! Ne tartsd benn a levegőt, és ne tarts szünetet sem: a be- és a kilégzés legyen folyamatos! Ha megtaláltad a megfelelő ritmust, képzeld el, hogy a levegő, amit beszívsz, energiával tölt fel, a kilégzéssel pedig fokozatosan távozik minden feszültség, minden rossz érzés. Nem baj, ha nem tudod teljesen kizárni a gondolatokat, de ne hagyd, hogy magukkal ragadjanak, csak „nézz” rájuk, majd engedd el őket, ne időzz el egyikkel sem. A meditáció nem a megfelelő időpont a megoldásukra. Az ellazuláshoz segítségül hívhatod a fantáziádat is - képzeld el, hogy a belégzéssel ragyogó fény tölti ki a testedet, vagy „gondold” magad tengerpartra, hegytetőre, vagy „nézz” naplementét, napfelkeltét, felhőket. Alakítsd ki a neked legjobban megfelelő, egyéni gyakorlatodat.
Ne csüggedj, ha eleinte nem sikerül! A teljes ellazuláshoz sok gyakorlásra van szükség, és minél több stressz ér a hétköznapok során annál nehezebb feloldani a benned rejlő feszültséget. De megéri megpróbálni. Ha rendszeresen meditálsz, napról napra több pozitív változást veszel majd észre magadon: megtanulod kezelni a félelmeket és aggodalmakat, könnyebben nézel majd szembe a problémákkal és változásokkal, nem lesz több álmatlan éjszakád, fáradt, erőtlen nappalod, megtalálod a benned rejlő békét és nyugalmat.
A celebgyáros lerántja a leplet a TV2 új sztárjáról, kattints ide! Jennifer Aniston pasija mással csókolózik, kattints ide! Napi horoszkópodat itt találod.
Szólj hozzá!
Hozzászólás előtt olvasd el a felhasználási feltételeinket!