A háterősítés 7 aranyszabálya
2010.07.09. Sokat fáj a hátad? Nem bírod a hosszas ácsorgást? Meg kellene erősítened a hátizmaidat. Ehhez adunk néhány jó tanácsot, Csak Csajoknak!A hátunknak erősnek kell lennie, hiszen rengeteg terhet cipel a mindennapokban. Íme, néhány jó tanács!
A hátizmok edzésénél sokkal fontosabb a fokozatosság és mértékletesség, mint más izomcsoportoknál. 
Egy nap soha ne csinálj 8-10 erősítő sorozatnál többet, mindegyikből csak kevés ismétlést végezz! Ne csak a gyakorlatok végén, hanem "félidőben" is nyújtsd le az izmokat.
A tréninget soha ne háterősítéssel kezd, hogy a gerinced környéke alaposan bemelegedjen! A bemelegítésből soha nem lehet elég.
Végezz olyan gyakorlatokat, amelyeket kitartasz 10 másodpercig, majd pihenj 20-at. Az ilyen erősítő feladatokat ne ismételd négynél többször sorozatonként, és a szériák között is pihenj legalább 20 másodpercet.
Nyújtóztasd a hátadat! Végezz külön strechingedzést a hátizmaidnak, 15-20 másodpercig tarts ki egy nyújtást. Legyél alapos, minden izmot alaposan nyújts meg.
A háterősítő gyakorlatokat mindig koncentráltan hajtsd végre, az első másodperctől az utolsóig. Figyelj az érzésekre, ha esetleg húzódik vagy fájdalmat érzel valahol.
Mindig lélegezz mélyen és lassan. Így a gyakorlatokat is koncentráltabban tudod végrehajtani. Ne siess, a hát nagyon sérülékeny, könnyű túlterhelni.
Az erősítés és az alapos nyújtás után mindig pihenj!
Mai horoszkópod itt találod.
A vb-döntős holland szexszimbólumért kattints
ide! A spanyol góllövőt megnézheted félmeztelenül, ha ide
kattintasz.
Szólj hozzá!
Hozzászólás előtt olvasd el a felhasználási feltételeinket!