Csak Csajoknak

3,5 kiló 2 hét alatt! – A Kockáshas-hadművelet 4. rész

A Kockáshas-hadművelet 1. része, 2. része, 3. része, 4. része, 5. része, 6. része, 7. része
2010. február 21. vasárnap: 11-14. nap
Úgy tűnik, jó úton járok. Túl vagyok a Kockáshas-hadművelet első két hetén, rengeteg pozitív élménnyel. Vegyük szépen sorba. 83,1 kilósan kezdtem el a hadműveletet. Kicsit döcögősen indult, az első főzésemet elrontottam, hatalmas rendetlenséget csináltam a konyhába még a padló is olajos volt, amit aztán széthordtam az egész lakásban. Egy idő után már két pár papucsot használtam itthon, és a konyha előtt cserélgettem (kivéve akkor, amikor elfelejtettem). Az edzések is nehezen mentek, nagyjából a bemelegítésnél leizzadtam és elfáradtam (azért most túlzok egy kicsit az edzést illetően), a hasizomgyakorlatoknál pedig nagggggyon szenvedtem. És mi van most?
Két hét után megtanultam ezt-azt főzni (erről a következő részben bővebben írok, akkor recepteket is megosztok veletek), abbamaradt a mértéktelen édességzabálás esténként, ritkán eszem olyat, amiben van liszt, alig várom, hogy hazaérjek és belekezdjek a tornába Katus Attila DVD-jére (és ez itt nem a reklám helye). Az egész napos egy helyben ülés után igazi felüdülés, amikor végre tornázhatok. Eddig az volt a bajom a sportolással, hogy ha már hazajöttem egy fárasztó nap után, semmi kedvem nem volt elindulni edzeni. Most pedig nem is kell, itthon minden adott az izmaim növeléséhez. És imádom a nyújtást is. Fájdalmas, meg minden, de a gyakorlatok végén jól esik, mert akkor tudom kipihenni magam. És érzem a fejlődést is. Már csak néhány hónap és spárgázni is tudok. :-) Ami pedig nagy előny lesz focizásnál, mert kapus vagyok. Mindig is az voltam és nem azért, mert én voltam a kövér szemüveges fiú, akit mindig beparancsolnak a többiek a kapuba.
És ami a legnagyobb változás, hogy két hét alatt 83,1 kg-ról 79,6-ra sikerült lefogynom, a nadrágjaim nem szorítanak és a zakóm is könnyebben jön fel rám. És hogy értem ezt el?
1.) 10 részt végigcsináltam Katus Attila DVD-jén,
2.) Elhagytam a reggeli nagy és finom szendvicset (a kenyeret teljesen), helyette főtt tojást eszem (csak a fehérjét), zsírszegény sajtot, lazacot, tonhalat (természetesen nem minden reggel mindet, csak ezekből válogatok).
3.) Kevesebbet eszem egy-egy étkezés alkalmával, ha tehetem a vacsorát ki is hagyom. Ezzel még pénzt is spórolok.
4.) Nem eszem este egy halom csokit (néha egy-egy túrórudi lecsúszik, de Attila azt mondta, hogy ha édességet szeretnék enni, akkor válasszak túrósat vagy gyümölcsöset)
5.) Hetente egyszer szaunázok
6.) Hetente egyszer kardio edzést végzek
Azt hiszem, hogy ez a hat dolog nem olyan nagy áldozat a hőn áhított kockás hasért. Ja, és még két nagy eredményt fel tudok mutatni. Végre vettem itthonra sószórót és tudom, hogy hogyan kell leírni azt, hogy kockáshas-hadművelet. Egyébként azt, hogy kockás has, külön kell írni. Egyébként elkészítettem az előtte utána fotó előtte részét, azt eddig azért nem tettem fel, mert szégyellem. Majd ha már lesz megfelelő utána fotó is, akkor megmutatom azt is, hogy milyen voltam.
A jövő héttől kicsit megváltozik néhány dolog, bejönnek más sportok is, és hamarosan mehetek futni a szabadba. És mit mond mára Katus Attila?
Hát ezt: "A testzsírszázalék csökkentés legjobb módszere, ha gyorsítani tudjuk anyagcserénket megfelelő életmóddal, étkezéssel és testmozgással. A rendszeres testmozgás következményeként az edzett izomzat több kalóriát használ fel, mint az edzésben nem lévő izom. A tónusba kerülő izomzattól tehát nemcsak attraktívabb lesz a testünk,de egészségesebb is, hiszen az izomzat védi az ízületeinket, és segítséget nyújt a zsírtartalékaink csökkentésében is.
Egy tanulmány kimutatta, hogy ha csak diétával fogyunk, akkor testtömegünk körülbelül 36%-a izomvesztésből adódik. Amennyiben szívünket és keringési rendszerünket a megfelelő diétával párhuzamosan eddzük, az izomvesztésünk már csak 2-6 % között lesz. Ha a megfelelő diétát és kardióedzést megfelelően felépített erősítő edzéssel is megtoldjuk, akkor izomveszteségünk csupán 0-2%-os lesz. Vagyis anyagcserénk nem fog lelassulni a diétát követően sem, így egészségesek, energikusak és csinosak maradhatunk, valamint elkerülhetjük a jojó effektust."
Na jók legyetek. Hamarosan újra jövök. Addig is égessük a zsírt. :-)
P
A Kockáshas-hadművelet 1. része, 2. része, 3. része, 4. része, 5. része, 6. része, 7. része

Megosztás